[...] białkowa Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Nie sprawdzałem Ostatnio przerabiany plan : Od października FBW duże partie 3x8 małe 2x8 ( z powodu kontuzji kręgosłupa od wakacji do tego czasu nie trenowałem ) A oto plan o którego ocenę proszę : Klata triceps Rozpiętki : 3x8 [...]
Witam. Nie bawię się w diety, nie mam kasy, czasu i możliwości. Po prostu dużo jem (wysokobiałkowe posiłki) i ćwiczę skrócone ciężkie FBW. Planuję teraz zakupić i od poniedziałku monochydrant na cykl 6 tygodni (300g). Mój plan żywieniowy (żeby nie nazwać dieta :P ) od poniedziałku do piątku: 6:30 pobódka 7:00 śniadanie (owsianka) potem 30 minut [...]
Znalazłem swego czasu plan na poprawę klatki przy zastosowaniu periodyzacji falowej i pomyślałem, że spróbuje go (bo klatka to moja bardzo słaba partia pod każdym względem). Plan okazał się rewelacyjny. Poprawiła mi się wizualnie klatka w dużym stopniu. Powoli zmierzam do jego końca i zastanawiam się co dalej. Jaki plan zastosować by dalej [...]
[...] ( zaczynałem z 52kg ) 6. DIETA: -białko: 2,8g -węglowodany: 6g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu meta eap 15mg 8. TRENING: głownie robiłem FBW 9. CEL CYKLU: masa do 6-8kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: j/w 11. POZIOM BF%: jakies 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto z tendencja do łapa [...]
Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel [...]
Cześc, dzisiaj byłem pierwszy raz na siłowni (pierwszy raz z planem bo tak to czasami na wf chodzilismy to hantlami pomachałem i tyle). Stosuje trening FBW 3 razy w tygodniu mam zaplanowane, poniedziałek środoa pìątek, wygląda on następująco. Pon A sroda B piątek A Poniedziałek B... A KlatKa-Wyciskanie hantli na skosie Barki-Wyciskanie hantli [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA :98 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: 63 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko:300 -węglowodany: 400 -tłuszcz: obecnie nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: długo on 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: aktualnie mostek 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Hej. Od września chciałbym zmienić swój dotychczasowy plan treningu i przejść na FBW. Zamierzam kupić zwykłą kreatynę monohydrant: KREATYNA MONO 500g. Na allegro jest za 50zł. Tutaj pytanie, bo w obecnym miesiącu (sierpień) będę pozbawiony od siłowni na 2tyg. W tym okresie będzie trening domatora. I powrót na siłownię jest na początku września [...]
[...] go w tym dziale. Chce w najbliższym czasie zastosować diete low carb. Lubie trenować na małych powtórzeniach, a czytając tematy o dietach low carb poleca sie treningi raczej FBW na duzej ilości powtórzeń. Czy ma to tak duże znaczenie? Nie mozna by było ćwiczyć na niskich powtórzeniach chociaż w podstawowych bojach? Poniedziałek 1. Wyciskanie [...]
Witam. Na starcie pisze ze jestem mezczyzna oraz nie wiem czy umiescic to w dziale junior sfd czy ladies. Pisze z powodu takiego , iz mam zamiar pomoc dziewczynie schudnac i byc jej trenerem personalnym( sam osobiscie chodze na silownie jakis czas). Wiadomo organizm kobiecy rozni sie od meskiego, rozklad makroskladnikow, rodzaj treningu itp. Mam [...]
[...] efektach do wakacji, po prostu chciałbym ćwiczyć, mając nadzieję, że coś danym planem treningowym osiągnę. Na podstawie wielu rzeczy które czytałem, ułożyłem coś w rodzaju FBW, ale dość dużo tych ćwiczeń tam chyba jest. Możecie coś pomóc? Klatka: -Pompki -DIPY -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU, -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Witam, otóż nie tak dawno Moderator Georgu odpisał mi w temacie że poleca mi na początek trening FBW. Oczywiście posłuchałem się jego rad i jestem zadowolony z rezultatów ponieważ rozmiar bicepsu powiększył mi się o 3cm, oraz w klatce o 4cm w niecałe 4 tyg. Lecz jest problem, dotyczy on "Szewskiej Klaty", gdy rośnie mi klatka niestety ten dołek [...]
[...] Pierwszy to taki iż doczytałem sie że programy HST najszybciej oddziaływają na ciało i najlepiej widać efekty a poza tym czyli drugi powód są dużo szybsze niż treningi FBW a głównie zależy mina tym be trening nie trwał dużo dłużej niż godzinę. Oto mój plan: Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 2s * 2. Wykroki ze sztangielkami - 2s [...]
[...] ból, jak wcześniej, ogólnie czułem że z plecami jest już git i postanowiłem dziś pójść na siłownię. Rozgrzewałem się ponad 20 minut, dokładnie rozgrzałem plecy. Plan obecnie FBW, dlatego zacząłem od nóg, następnie plecy - 3 serie podciągania i to wszystko. Cieszyłem sie, gdyż ból mi nie doskwierał nawet przy podciąganiu, kontynuowałem dalej [...]
Witam, od 3 stycznia chodzę na siłkę i wykonuję FBW (trwa 8 tyg, 3 treningi w tygodniu w godzinach wieczornych tj. 18-19) Pon - 15 pow. Środa - 10 pow. Piątek - 5 pow. ćwiczenia: *hantelki po skosie leżąc 3 serie. *Pompki 2 serie. *hantelki normalnie do góry 2 serie. *drążek 2 serie. *Wymachy ramion ze sztangą 2 serie *Przysiady ze sztangą 2 [...]
Od 2 miesięcy jechałem planem FBW. Ostatnio przestał przynosić rezultaty więc chciałbym coś zmienić. Ułożyłem następujący plan :(Proszę o pomoc, ocenę, poradę.) Poniedziałek: (Klata,triceps) -- wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie [...]
[...] DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 340 -tłuszcz: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu enen solo 14 tyg , rok temu testosteron + bold 16 tyg 8. TRENING: FBW 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok , testosteron + bold 11. POZIOM BF%: 16-17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam. Staż na silowni okolo 3 miesiecy, okolo dwoch pierwszych miesiecy stosowalem trening FBW, ćwiczylem w nim technikę oraz przyzwyczajalem mięsnie do cięzarów. Od jakiegoś miesiąca ćwicze 3 dniowym splitem ktory zamieszczam tutaj proszę o ocene: pon: klatka: wyciskanie na plaskiej 12 10 10 8 progresja cieżaru wyciskanie sztangielek skos góra [...]
witam. staz posiadam od ok. roku, lecz przez 2 ostatnie miesiace trenowalem plan FBW i mam zamiar zamienic na plan 3 dniowy z osobnymi partiami miesni, w tym pytanie do was czy w miare dobrze jest ulozony ten plan ? Poniedzialek Barki + nogi bary - wyciskanie sztangi sprzed glowy x4 - unoszenie sztangielek bokiem w gore x4 - podnoszenie [...]
[...] 1 kg masy ciała 12. PYTANIE : Mam dosyć długi postój w masie i sile nie widać postępów ani na siłce ani na wadze Mam zamiar brać kreatyne i HMB a na siłce plan treningowy FBW 3 razy na tydzień. Chciał bym aby mój cykl trwał 6 tygodni i żebym za ten czas podskoczył jak najwięcej w górę zarówno na masie ja i na sile Prosił bym o przedstawienie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
